[...] wspięcia na palce ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Do tego w każdy dzień nietreningowy trening mięśni brzucha (spięcia i A6W). Prosiłbym jakiegoś znawcę o rozpisanie mi po ile serii i ile powtórzen wykonywac w kazdym cwiczeniu oraz "ocene" i ewentualne poprawienie planu;) Mam zamiar trenowac tymi cwiczeniami 4-8 tygodni. Prosze o pomoc! Pozdrawiam
Chciałem zmienić trening podam obecny i nowy plan-nowy plan tworzyłem pod kątem wiekszej ilosci serii-takżeby trening był bardziej ciężki i wyczerpujący. Plan obecny: Pon(klata+tric) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8 -rozpiętki w leżeniu na ławce [...]
[...] ze sztangielka w opadzie tulowia PIATEK: nogi -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu grzbiet -podciaganie sztangielki w opadzie tulowia -szrugsy jak do tego dobrac ilosc serii i powtorzen? jaki ciezar procentowo? no i czy dobrze sa polaczone partie.... cwiczenia sa raczej dobrane do mozliwosci sprzetowych... glowny cel: masa ;)
[...] - 3 serie po 10 powtórzeń Piątek Łydka: -stojąc na podstawce, wspięcie na palce - 4 serie po 15 powtórzeń Udo: -przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 5 serii po 10 powtórzeń -przysiady ze sztangą klatce piersiowej - 3 serie po 10 powtórzeń -leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych - 3 serie po 10 [...]
szukalem troche i zauwazylem ze przy rozpisce na mase przy kreatynie nikt nie robi brzucha...czy ja tez podczas cyklu masowego na stackach mam nie robic brzucha?czy normalnie po treningu robic jeszcze kilka serii brzuszkow?
[...] intensywność wykonywania ćwiczeń ale ciągle zero efektów!!! tylko mam przyrosty masy na klacie i plecach. Intensywność wykonywania bicepsu 2 x w tygodniu łącznie 16 serii na tydzień po 10 powtórzeń. Brałem już Gainera. 2 x kreatyne mono i jabłczan i niewiem jaki teras mógł bym zastosować suplement?? Wzrost: 172cm Waga: 69kg Biceps: [...]
Witam mam pytanko, "kalendarz" cwiczen znalazlem wczoraj na jakims forumowisku.. Czy robiac te cwiczenia mozna cos faktycznie osiagnac ?? Ewentualnie porsze o rady :) Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 [...]
[...] VI tyg planem : PON plecy brzuch SROD barki biceps PT klatka triceps Teraz koncze XII tydzien.Dotychczas nie przywiazywalem sie do planu cwiczeniami tylko grupami i liczbami serii(klatka plecy 16,bark biceps 12 ,brzuch triceps 9)tzn. robiłem w różnych tygodniach różne ćwiczenia zmieniałem czasem jedno czasem dwa , starałem sie nigdy nie robic [...]
[...] czy ktoś był kiedys w podobnej sytuacji i czy normalnie wrócił do treningu,chodzi o to że gdzies ponad miesiąc temu na treningu przy dość dużym obciążeniu i chyba ostatniej serii nagle poczułem się zle zawroty głowy zrobiło mi się gorąco a przedewszystkim ciężko mi było oddychac troche sie przeraziłem ale zbagatelizowałem zdażenie i przy [...]
[...] 10 10 stały Unoszenie sztangi wzdłuz tłowia do dolnej czesci klaty 3s 12 10 10 progres (szeroki chwyt) Unoszenie handelek bokiem w siadzie 3s 12 10 10 Na koniec barków robie kapturki 3s max Co jest zle? Co zmienic? Z czego zrezygnowac? Może powtórzeń i serii za duzo? Bardzo prosze o pomoc chciałbym miec wielkie i szerokie barki:) Dziex Pozdro.
[...] bardzo podobnym planie starałem się trzymać dietę i był rozrost, Teraz zmieniam zestaw ćwiczeń. Czy mógł by ktoś ocenić postęp i skuteczność planu? No i oczywiście czy ilośc serii i powtórzeń nie za duża. Gdy robiłem po 3x10 praktycznie nic nie czułem z taką ilością seri mam lekkie jednodniowe zakwasy i spory zapas energii do dalszego działania. [...]
[...] niż używanie sterydów. Przyrównując tą metodę do tradycyjnych Rosyjskich metod gdzie sportowcy wykonują 80 różnych ćwiczeń w ciągu roku i 25% z nich wykonują kilkanaście serii po 5 lub więcej powtórzeń, można dostrzec, że w tym systemie drastycznie wzrasta efektywność poprzez używanie substancji, które zwiększają syntezę białka i pomaga się [...]
Czesc, Wlasnie stalem sie uzytkownikiem takiej oto laweczki : http://i24.tinypic.com/2pqkx92.jpg i mam pare pytan w zwiazku z tym, jakie cwiczenia mozna na niej robic,ile serii itp powtarzac ? Kolega powiedzial zebym dokupil do niej hantle , czy jednak bez hantli da sie zrobic cos na niej (brzuchy,sklony jesli tak to ile razy) ? Jesli juz to gdzie [...]
chce cwiczyc klatke 2razy w tyg tylko nie wiem jak to najlepiej sobie rozlozyc.. cwicze 3razy w tyg wiec klatke bym robil w poniedzialek i srode.robic jeden trening ciezszy drugi lzejszy? moge np robic dwa treningi ostre ale po mniej serii (po10serii na treningu) chodzi mi o to zeby jej nie przepalic..
[...] - Wyciskanie zza karku 1-2s 1p 100%+ Dzień 5 Triceps - Wyciskanie wasko 1-2s 1p 100%+ - Wyciskanie do dołu 1-2s 1p 100%+ Podane ćwiczenia mozna zmieniac bądz zastepować innymi o podobnym odziaływaniu. Podane ilości serii nie zawieraja rozgrzewki. Plan warto przetestowac polecam go szczególnie osoba które wczesniej nie cwiczyły typowo na siłę.
ile powinienem zrobic okresu regeneracyjnego jezeli mnie boli prawy nadgarstek podczas robienia serii na bica i cienka kosc w lewym przedramieniu .. przewaznie zawsze boli podczas treningu i jeszcze po treningu czasami bol sie utrzymuje nawt 2 dni Zmieniony przez - lord2u w dniu 2007-09-28 21:29:03
Akademia Yiquan - Warszawa http://www.yiquan.pl Po przerwie wakacyjnej - serii obozow letnich, stazu w Chinach i trwajacych jeszcze w ten weekend seminariach w Belgii, od wtorku 2 pazdziernika rozpoczynamy nowy sezon szkoleniowy. Pierwsze, wprowadzajace zajecia we wtorek 2 pazdziernika, godz. 18.00.-19.30., Gimnazjum nr 26, ul. Fundamentowa [...]
[...] raz w tyg czasem basen czy rower, raczej bez rewelacji Po trzecie trening 6 razy w tyg wygląda tak: Biceps 3x15x5 (czyli 3 razy 15 powtórzeń lewa reka i prawa i tak 5 serii) W przerwach robie jakieś na barki unoszenia hantlami tak różnie zależy jakie partie ale mnie więcej 20x5 takie zwykłe wyciskanie stojąc albo na przednie 3x6x10(jw.). [...]
